効果的に脱毛を進めるため、おすすめの睡眠の取り方とは
効果的に脱毛するためには、健康な状態の肌であることが大切です。
肌荒れした状態では、脱毛に十分な熱エネルギーより低い出力での施術となったり、脱毛自体受けられなかったりすることがあるからです。
では、脱毛に最適な状態に肌を保つためには、どうしたら良いでしょうか。肌のコンディションには、実は「睡眠」が大きく影響しています。
このページでは、睡眠が肌に与える影響とおすすめの睡眠のとり方について、詳しくお話しします。
目次
肌を健康に保つには、しっかり眠ることが大切
肌を健康に保つには、しっかり眠ることがとても大切です。肌は、眠っている間に血液から必要な栄養を受け取ったり、新しい細胞をつくったりしているからです。
日中の起きている間、血液は主に脳に集まります。そのため、肌は、血液から必要な栄養を受け取ることができません。肌に血液が行き渡るのは、眠っている間です。肌は、眠っている間に、血液から十分な栄養を受け取ることができます。
また、新しい細胞をつくるのに欠かせない「成長ホルモン」の分泌も、眠っている間に起こります。
成長ホルモンは、眠ってから3時間以内に分泌が始まります。すると、肌の奥では、細胞の分裂が次々と起こります。
睡眠不足で、肌に十分な栄養が行き渡らなかったり、新しい細胞が作れなかったりすると、外部からの刺激への抵抗力が弱まり、すぐに炎症を起こしたり、傷つきやすかったり、トラブルの多い肌となります。また、細胞が古くなり、表面がひび割れたり、粉をふいたり、荒れた肌となります。
このように、睡眠は、肌を健康な状態に保っていくのに欠かせません！
脱毛に最適な肌を作るため、睡眠で気をつける3つのポイント
では、肌を健康な状態に保ち、効果的に脱毛を進めていくためには、睡眠について、どのようなことに気をつければ良いでしょうか。
気をつけるべきポイントは、次の3つです。
睡眠で気をつけるポイント
- 6時間は眠ること
- 毎日、決まった時間に寝ること
- 就寝前は、TVなどの視聴は控えること
それぞれについて、詳しくお話しします。
ポイント① 6時間は眠ること
1つめのポイントは、「6時間は眠ること」です。
睡眠中に、肌が血液から必要な栄養を受け取ったり、新しい細胞を作ったりするには、少なくとも6時間はかかります。
そのため、肌を健康な状態に保つには、少なくとも6時間は睡眠時間を確保することが必要です。起きる時間から逆算して、6時間前までには布団に入りましょう。
たしかに、「美肌のためには、午後10時までに眠るのが良い」とする考え方もあります。ただ、これは、あくまでも睡眠に関する様々な説のひとつに過ぎません。実際の生活を考えても、午後10時までに眠るのはムズカシイ場合が多いです。
そもそも「午後10時までに眠るのが良い」というのは、「人間の脳は、朝日を浴びてから約14時間後に眠る準備に入る」との説をもとにしています。起床時間がバラバラな現代の生活にそのまま当てはめるには、ムリがあります。
したがって、睡眠は、6時間はとることを第一とし、起床時間から逆算した時間に布団に入るようにしましょう。
ポイント② 毎日、決まった時間に寝ること
2つめのポイントは、「毎日、決まった時間に寝ること」です。
成長ホルモンの分泌は、体内時計によって影響を受けます。日によって異なる時間に眠るのでは、成長ホルモンの分泌が乱れてしまいます。
そのため、ムリのない時間を就寝時間として設定し、規則正しい時間に就寝しましょう。成長ホルモンの働きを最大限に活かすためには、毎日決まった時間に寝ることが大切です。
ポイント③ 就寝前は、TVなどの視聴を控えること
3つめのポイントは、「就寝前は、TVなどの視聴を控えること」です。
TVやスマホ、パソコン、ゲーム機などが放つ光には、覚醒作用があります。就寝前まで、それらの使用を続けていると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするなどして、十分な睡眠時間の確保や成長ホルモンの分泌がムズカシクなります。
就寝前は、入浴するのがベストです。入浴後、体温が下がってくれば、人間の体は自然に眠くなる仕組みになっています。そのときに布団に入っていれば、スムーズに眠ることができます。
このほか、気持ちを落ち着かせる効果のあるラベンダーやスイートオレンジなどのアロマの香りを楽しんだり、カモミールティーを飲んだりしても良いですね。
外の灯りが気になる人は、遮光性カーテンの使用がオススメです。当サイトの管理人である私も、遮光性カーテンを愛用しています♪
脱毛に最適な肌を作るには、これら3つのポイントに気をつけて睡眠をとりましょう！
まとめ
肌を脱毛に最適な状態に保つには、睡眠はとても大切です。肌は、眠っている間に、血液から必要な栄養を受け取ったり、新しい細胞を作ったりしているからです。
脱毛に最適な肌を作るため、「6時間は眠ること」「毎日、決まった時間に寝ること」「就寝前は、TVなどの視聴を控えること」の3つを心がけることをオススメします。
